自分に是非いたわりの声かけてあげてくださいね。
こんだけの、プレッシャーの中、やっただけですごいことです。

多分、振り返って、あそこが悪かったここが悪かったとやっていることと思いますが、
まずは自分にお疲れ様。

私、逃げなかった。
私、あれだけ緊張しながらも喋った。
私、声震えるぐらい怖かったのにやり終えた。

出来たこと、その場の目的に沿ってやれたかどうかを評価尺度にして量ってみてください。

あがったかどうか、声が震えたかどうかには私は興味ありません。
そんなの緊張しまくったに決まっているでしょう。

そんなんじゃない。
中身に興味あります。
司会役をこなせたかどうか。
その場の目的が達成できたかどうか。
逃げずに恐怖突入したかどうか。

本日はお疲れ様でした。

アドバイスありがとうございます。感謝感謝です。
今から緊張します～でもその場ではこんなもんじゃありません。心臓バクバクですよ。
そうですね、緊張している自分も受け入れなくちゃですね。
今までうまくいった経験って実はなくって…ジェイゾロフト飲んでたときは大丈夫でしたが、今は飲んでないので。

逃げたい病と闘ってます。
これから行ってまいります。

ただ、そんな中でも、逃げずに出られることは勇気のいることと思います。

それで、確認なのですが、まずこれまで恐怖場面の前にやってみて役に立ったことはありますでしょうか？

もしあったのなら今回もやってみてはいかがかと思います。

逆に言うなら、これまでやってみてうまくいかなかたことは、今回同じことをすれば同じ結果になるともいます。

それでおそらくですが、考えないように作戦は、考えないようにすればするほど考えてしまうのがあがり症ですから、なかなかうまくいかないと思います。

なので、逆に考えることを許してみてはいかがでしょうか？

あがらないようにと思えば思うほどあがるのがあがり症ですから、あがることを許してみてはいかがでしょうか？

緊張している、あがっている自分の気持ちに蓋をして隠すのがあがり症ですから、蓋を開けてみてはいかがでしょうか？

あ～、今自分は恥をかくのが嫌で不安になっているんだなぁ、とか、人にどう思われるかが嫌で緊張しているだなぁ、とか。

その上で、感情を呟いてみてもいいかもしれません。
あ～もう、超不安！
あ～、マックス緊張！
とか。
さらには、今とても緊張していますが、なんて話せたら少し楽になるかも。

それで、明日はどうなっているといいんでしょうか？

少しでもホッとするような比較的ましな終わり方で終わったとしたら、その時の自分はどんな感じになっていますか？
少しイメージしてみてください。

明日、ぴいのさんが、少しでもましに終わることを祈っています。

佐藤

人によって回復の課程は異なります。
私のような孤独でキツいやり方はあまりお勧めできませんが、そういうやり方もあります。

人と相談しながらもあるでしょう。
スモールステップでやっていくやり方もあるでしょう。
服薬で改善する人もいます。

ただ、いずれにせよ、あがり症の克服は恐怖場面への突入なくしてないでしょう。

その時必要なものは勇気です。
勇気なくして恐怖場面に臨むことはできません。

私達に突きつけられていることは残念ながら二つしかありません。

逃げるか、怯えながらも立ち向かうか。

あまりの恐怖に、逃げ出しそうになるときはあるでしょう。

その時、我々のか細い勇気を支えてくれるものがあります。

１つは人とのつながり。
それは例えば同じ悩みを持つ仲間との絆。
支援者との絆。
家族の存在。
友人。
つまり、自分を理解してくれている人、支えてくれる人とのつながりです。

そしてもう１つは価値観。
自分はこの人生でどうありたいのか。
短期的な楽を求めて回避に走るのか。
否定はしません。
それも選択肢の一つです。

ただ、あがり症の人は、そういう自分が許せないからこそあがり症になったのです。
そんな自分でいいのか？

ならば恐怖に立ち向かい、長期的な楽を求めるのか。

カエルさんの勇気を支えてくれるものが何かは分かりません。

ただ、私は人は今よりより良く生きられる、ということを強く確信しています。